应对新型病毒的 10 条心理学准则

应对新型病毒的 10 条心理学准则

王瑶 李永鑫

河南大学心理学系 河南省心理学会

   1.保持自然的生活节奏和稳定的生活状态。如合理的作息时间与正常的饮食习惯

等。

   2.客观审视，防止吸纳过量或失实信息。正确认识疾病，理性接纳事实，既不侥

幸，也不恐慌。以官方发布信息为准，不道听途说，不偏听偏信。

   3.保持居家环境干净整洁，营造温馨和谐家庭氛围。家是心灵的港湾，家庭成员

间的沟通和支持非常重要。

   4.避免惰性，行动起来。行为能够促使态度的改变，从而增强我们战胜困难的力

量和信心。

   5.保持亲人间联系与沟通，构建情感共同体。通过电话、微信等方式，与家人和

亲友保持联系，相互间的鼓励与支持会增强我们战胜疫情的信心。

   6.正性思维，积极赋意。多一些正面思考，赋予一些负性事件以积极的意义，如

不能外出恰恰增加了与家人深入交流的机会，保持积极、理性、平和的心态。

   7.面对压力，释放情绪。面对焦虑、抑郁、烦躁等情绪时，寻找合适的情绪疏泄

方式。如向亲人倾诉，做瑜伽，看电视等。

   8.打开心灵，关怀他人。送人玫瑰，手留余香，在帮助他人的过程中，感受来自

他人的关心和温暖。

   9.疑似病人，合理帮助。在保护好自己的前提下，采取合适的方式对他人实施救

助。

   10.走出恐慌，恰当求助。如果心理压力较大，自我调节失效，建议及时寻求心

理援助。