战疫期间接纳现实、专注当下、活出美好 ——心理学视野中的反事实思维

     2020年，新冠肺炎疫情牵动着每一个人的心，同时也改变着每一个人的生活。相信大多数人会和我有同样的感受：这个春节寂静得让人想哭！土拨鼠式的宅家生活让人抑郁得想哭！每天的疫情更新让人紧张得想哭！教育部的延期开学，作死的神兽们归笼遥遥无期，让家长们烦躁得想哭！家里的储备快吃完了，出门买菜的左右为难让人焦虑得想哭……

     新冠肺炎疫情作为国际关注的突发公共卫生事件，无疑是一场巨大的灾难。面对这场灾难，人们应以怎样的心态应对呢？答案是反事实思维，即针对已经发生的事情假设一种与事实相反的可能性，可能比事实更好也可能更坏。该理论是美国著名心理学家、诺贝尔经济学奖获得者Kahneman和他的同事Tversky在1982年首次提出的。反事实思维根据发生的方向又可被分为上行反事实思维和下行反事实思维。前者是指想象的状况比现实状况好，后者则是想象的情况比现实情况更糟糕。

     我们时常在想：如果第一个感染新冠肺炎病毒的人当初没有吃野生动物，就不会染病，更不会爆发如此大规模的疫情，大家就不需要宅在家里哪也去不了，天天和家里的“小神兽”作斗争，医院和工作单位成了火线……这就是上行反事实思维，让人觉得倒霉。当然也有人会这样想：虽然大疫当前，对国家和人民造成了很大的困扰，但也不是全无好处。这次疫情让我们有更多的时间参与孩子的成长；有更多的时间和家人们在一起，让彼此知道我只在乎你；有更多的时间进行体育锻炼；看到了闪光的医者心和一方有难八方支援的同心同德，更体现了咱们中国人民强大的执行力……这是下行反事实思维，让人感到幸福和充满希望。

根据社会心理学家的研究，发现以下情况易引发反事实思维

 1.情绪低落或感觉什么都不顺利的时候。就像上例中说到的宅家的情绪低落，“小神兽”的斗争中的挫败感、焦虑与愤怒，导致感觉不顺，进而出现反事实思维。

 2.恰好错过或差一点成功。疫情期间，口罩一夜脱销，可家里却没有储备医用口罩或是N95口罩，我们会想，早知道在家屯上一批就好了。

 3.事情的重要程度。在重大灾难（例如新冠肺炎疫情）中失去亲人的人，通常会备受煎熬，会在内心中不断重现那天的情形，并试图改变事情发生的顺序和各种可能，例如假设没有参加朋友的聚会，做好了防护，并幻想没有被传染，悲剧并没有发生。

 所以，我们发现反事实思维影响对事件正面或负面的感受，影响对后续行为的决策，影响对坏事的责任判定，能够提高对生命的掌控感，改变对未来事件走向的改变。上行反事实思维让人产生更多的负面情绪，影响对事件正面或负面的感受下行反事实思维让人更加愉悦、充满希望。

那么，在战役期间我们当如何应对反事实思维呢？

 1.放宽心态，换个角度，上下转换。理解祸兮福所倚，福兮祸所伏的辩证思想，将上行反事实思维，转为下行反事实思维，这样宅家也是一种恩惠与幸福。

 2.接纳现实，专注当下，活出美好。明白故事中最大的不是过去佛，不是未来佛，而是现在佛的道理，感恩我们今天还活着。反事实思维虽然看不到摸不着，但却会造成自我损耗，世事变化无常，影响因素太多，总是沉浸在过去与未来的思考中会更容易迷失自我。不如专注于当下，感受生活之美，说不定有彩蛋等着你哟。

3.我心向阳，心怀信念，勇于尝试。谁都不知道做出尝试会有什么改变，但不做尝试，一定没有改变。不要为没有尝试而追悔莫及。

4.充实生活，规律作息，加强运动。可以在家充充电，看看平时没时间感兴趣的内容，为自己和家人制作一个作息时间表，每天来上几组正念瑜伽、做几组有氧运动，和孩子一起做做亲子操也是不错的选择。