编者按:
2020年,疫情防控中,有一支时刻坚守的队伍--高校辅导员。2月19日,教育部思想政治工作司党支部以《共克时艰、戮力同行》为题发布了致全国高校辅导员的一封信,高度肯定了广大辅导员在疫情防控工作中做出的努力和贡献,并对辅导员提出希望和要求。从疫情开始,辅导员老师们每日关注着疫情发展,摸底排查上报学生数据,转发学校的通知,为同学们送去关爱与问候,用实际行动落实学校的各项防控措施。真正做到了思想的引领者、及时的汇报者、心理的开导者、信心的传递者。
现在,学生们停课不停学,老师们停课不停教。高校的辅导员老师又化身为QQ提醒员、健康管家、信息收集员、学生的备忘录,成为抗击疫情强有力的一环。
日复一日的抗疫工作带来的消耗,疫情防控引发的担忧,以及对每一位同学的心理状况的牵挂,这些可能都会让辅导员们产生一定的负面情绪和心理压力。
对自己的状态保持觉察
真诚的面对自己内心的情绪和身心反应。学会照顾自己,放松自己,了解、理解、允许并接纳自己的情绪。接纳自己的焦虑不安,要知道,适度的焦虑可以提高自己的警觉水平,是一种保护性反应。给自己一些时间和空间慢慢消化这些负面情绪。
加强与家人、朋友和同事的连接
良好的人际关系是心理健康的关键,在这个特殊时期,面对疫情带来的风险,密切的家庭联系和社会支持是“安全感”的重要来源。我们可以与家人、同事、朋友、学生等建立、修补或增进良好关系,多说些互相关心的话,参加一些家庭活动或亲子活动。
保持规律的生活作息
除了做好科学的自我防护,每天保证合理的营养摄入、充足的睡眠时间和良好睡眠习惯也非常重要;同时,每天保证适量的运动也是有好处的,我们可以制定一个适合自己的日常身体锻炼计划并有效实施;此外,我们也可以适当做一些正念练习,回归当下,全然关注眼前的事情。
知道自己的局限,做好我们能做的
随着疫情防控的良好进展。大多数学生的情绪困扰和压力主要是来源自于一些现实性问题。如长期呆在家里跟父母产生矛盾,考研复试、毕业答辩、就业等问题。我们要明确,由于疫情影响的一些现实难题我们可能无法解决,大多数时候,我们也很少有什么直接的办法让学生不担心、不焦虑,但我们可以做到的是:提供实际信息的指导建议和心理情感上的支持(关心、宣泄、鼓励等)。
主动寻找社会支持和帮助
在疫情期间,面对学生的恐慌、疑病及焦虑等情绪,我们不要以减轻或消除他们的情绪为目标,要在充分了解学生的整体情况基础上帮助其区分事实与情绪,面对和处理现实中的困难,理解他们的情绪感受。如果发现有严重心理困扰的大学生,可以转介到学校的心理中心,由心理中心专职教师开展后续跟踪心理关爱服务。
参考资料:1.江光荣《心理援助热线咨询师的情绪管理与自我关照》
2.华中科技大学心理健康教育中心《疫情期间辅导员的心理 助人与自助》
3.高定国《疫情应对中的压力管理和幸福心理学》
赵晋国